biały ser

[...] 10:30 grillowany ser w jajku i bułce tartej 15:20 ziemniaki sos warzywny wieprzowina ok. 21:00 ryż biały sos warzywny wieprzowina W międzyczasie zjadłem 2 lody, oraz piłem co jakiś czas maślankę. Piszę o niej bo ma dość dużo węglowodanów. [...]

[...] 130g B-2g T-1g WW-37g 163kcal V. posiłek po treningowy 18:30 1. kasza gryczana 50g 2. pierś kurczaka 200g B-49g T-4g WW-32g 366kcal VI. kolacja 21:00 1. ser biały półtł. 200g (półtłusty mniej przetworzony aniżeli chudy 2. pomidor 100g 3. ogórek kiszony 100g B-39g T-10g WW-11g 291kcal Razem: B-214 856kcal T-60 540kcal [...]

[...] jeden i sporadycznie zielona sałata ogórek-plasterki posiłek czwarty-potreningowy sałatka z (kurczaka,papryki,ryżu brązowego po treningu siłowym może być nawet biały ryż, a proporcje białka do węglowodanów jak 1:2,jajek,trochę jogurtu)-ok.30g, 4 plasterki szynki wieprzowej posiłek piąty: szklanka maślanki a to nie jest posiłek 10 [...]

yhym.... To ja zrobie tak, wstawie jutro diete bedzie w niej ok. 2.6k kalorii i zobacze co sie bedzie dziac a w tym czasie przyzwyczaje sie do tego jedzenia i bedzie mi latwiej podniesc o kilkaset kalori lub je przyciac gdyz odrazu wskoczenie na taka diete to tez bedzie szok dla organizmu mysle ze to dobra decyzja. Dzieki za podpowiedzi i [...]

Sniadanie 7.00 : platki owsiane 150g mleko 2% 200g oliwa z oliwek 15g orzechy wloskie 20g /OK, ALE MOZESZ DAC 100 G PLATKOW + RODZYNKI... b-28g t-43g ww-104g 914kcal 2 Sniadanie ok.10.30 : chleb zytni razowy 200g szynka z indyka 100g orzechy wloskie 20g 2 mandarynki ok.100g /OK, b-31g t-18g ww-101g 700kcal 1 posilek [...]

Ok, nie denerwujcie się tylko na mnie, staram się . Śniadanie - 7:30. 1. Rogal maślany, serek homogenizowany 120g, szklanka mleka/soku pomarańczowego 2. Rogal, ser biały rozdrobniony ze szczyptą soli (jedna taka kostka, nie wiem ile ma, jakoś ze 60g) ) do tego 2 kromki pieczywa Sonko 7 ziaren lub WASA pełnoziarniste, szklanka mleka/ sok, 11:00 - [...]

[...] mięso(pierś kurczaka, ale także czerwone mięso posiadające pewną przewagę jeśli chodzi o hamowanie głodu). Ryby najlepiej z zimnych wód. Jogurty naturalne, ser biały, żółty(wapń i hamujące łaknienie kazeiny - dobry posiłek przed snem i dodatkowo w sytuacjach, gdy jesteście zmuszeni do dłuższych przerw między posiłkami). Jaja(1 jajko [...]

DZIEŃ NIETRENINGOWY 13.10.09 Witam. Dzis co do mojej aktywnosci to przejazd rowerem na poczte i z powrotem A dieta... o 6 zjadlem I posilek, o 10 drugi (ale bez warzyw), a ok 15 nadrobilem warzywa i zjadlem caly trzeci - nie mialem mozliwosci zjedzenia na czas Teraz wcinam kuraka z ryzem w sosie pomidorowym z papryka, cebula i ananasem Mysle, [...]

DZIEN TRENINGOWY NR 15 Witam, kontuzja barku jakby przeszla . Bardzo sie ciesze, bo bark byl moim najwiekszym problemem. Dietka: 1. owsiane jogurt banan jablko wpc z mlekiem orzechy 2. makaron ser twarogowy chudy oliwa warzywa 3. ryz bialy kurak oliwa warzywa 4. ryz brazowy kurak warzywa + sos pomidorowy trening po: GainBolic 6000 OLIMP 50g + [...]

(1) co do bialka, to wychodzi mi 2,2g na kg masy ale sporo z tego, pochodzi od owsianych, ryzow, makaronu, jogurtu, mleka mam tak zostawic (1), czy moze tak: (2)nie licze bialka z w/w produktow, tylko zakladam 2g/kg pelnowartosciowego, tj kurak, wpc, ser bialy, mintaj ?

DZIEŃ TRENINGOWY 1 WAGA o 20: 77,5KG Z rana godzinke lekkiej siatkóweczki, po poludniu 30 min siatkówki. O 20 trening. TRENING Przysiad: 15x42,5kg, 15x42,5kg RMC: 15x37,5kg, 15x37,5kg WL: 15x37,5kg, 15x37,5kg Wyciskanie polsztangi siedzac: 15x20kg, 15x20kg Wioslo polsztanga: 15x25kg, 15x25kg Francuskie gryfem lamanym: 15x11,5kg, 15x11,5kg [...]

[...] 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko 2. kurak, makaron razowy, migdały 3. kurak, makaron razowy, migdały 4. kurak, jogurt naturalny, musztarda TRENING 5. ser biały półtłusty SUMA: 191B/47T/105WW/1619kcal + WARZYWA: papryka, brokuły, pomidor + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas TRENING CARDIO - CYCLING HRavg 75% HRmax, fajnie było [...]

[...] Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-05-07 19:01:41 Ten serek wiejski w ostatnim posiłku jak już musi być to daj lekki albo zwykły ser biały chudy z ogórkiem i pomidorkiem sałatkę sobie zrób i te 100 kcal masz obcięte z tłuszczu którego tam na noc nie potrzebujesz a jak chcesz mieć te 100 kcal to daj jakieś [...]

wkleilem to co nie trzeba:( 1 posiłek 1 tab L Karnityny 2 kromi chleba czarnego masło 2 jajka gotowane sałata z oliwą z oliwek 2 posiłek 2 kromka czarnego chleba masło ser biały pół tłusty pomidor 3 posiłek ryz brazowy z piersia kurczaka 4 posiłek 1 tab L Karnityny tunczyk z chlebem czarnym serek wiejski 5 posiłek Marchewka twaróg pół tłusty, z [...]

[...] 3,2%(250ml) Mleko 3,2% + 3 Banany (koktajl) __2 posiłek : 4 kromki chleba białego + serek topiony i szklanka mleka 3,2% __3 posiłek : 4 kromki chleba białego + ser żółty + szynka + pomidor i szklanka mleka 3,2% __4 posiłek : Ryż(100g) + pierś z kurczaka + surówka __5 posiłek : Jajecznica (4 jaja) + chleb biały (4 kromki) + mleko (250ml.)

69 wagowo 1. Ayran jabłko 2. Ser biały, Losos, bułka, papryka, ogórek 3. Ziemniaki, kotlet w orientalnym stylu, papryka konserwowa 4. Shake z bananem, truskawkami, masłem orzechowym Dzis późno będę w domu, więc krótki spacer z psem, 30.kinut na rowerku stacjonarnym i prysznic Jutro 1. Bułka, Losos, pół twarogu, papryka ogórek 2. Jabłko x2, [...]

[...] urozmaicenia. Majonez tak samo. No więc wygląda to tak: Rano masz mało kcal. Warzywa jedz zawsze z wyjątkiem przed/po treningu. Po treningu też mało kalorii. Ryż możesz dać biały. Kup tran do diety. Ile kcal uciąłeś? Powinna lecieć jeżeli jest niedobór kcal, ale jeżeli jest zbyt duży to efekty są odwrotne od zamierzonych. Musisz się [...]

dobra, to wg mnie: 1 posiłek wywal ser biały, jest niepotrzebny. mleko+owsiane+orzechy wloskie wystarczą 2 posiłek to nie posiłek, wymymyśl coś! 3 bez komentarza... wyeliminuj sosy, ziemniaki i polskie (smaczne aczkolwiek tłustawe) jedzenie 4 jaja jedz z żółtkiem; mięsem może być cyc z kuraka lub jakaś rybka 5 wywal chleb ogolnie pamietaj zeby [...]

[...] owoc Po zakończeniu treningu: Carbo 30gr + Izolat 30gr ~ 240kcal OK 5 posiłek (potreningowy): - mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100gr ( B - 20 T - 1 W - 0 ) - ryż biały - 50gr ( B - 5gr T - 0 W - 38gr ) B - 25 T - 1gr W - 38gr ~ 260kcal OK 6 posiłek: - ser twarogowy półtłusty - 100gr ( B - 20gr T - 5gr W - 3gr ) ~ 130kcal Dieta [...]

[...] a potem syconce jedzonko na śniadanie. Niestety dziś przekroczyłem nieświadomie MDZ węglowodanów, Co jadłem poniżej opis i foto. I Śniadanie - Dorsz panierowany 200g - Ryż biały z 2 jajkami 200g - Surówka z marchwi i kapusty kwaszonej 50g II Śniadanie - jabłko 140g III Śniadanie - banan 100g Obiad - Ser tawrogowy chudy 200g - Dżem ananasowy [...]